आधुनिक जीवनशैली में नींद अब विलासिता जैसी लगने लगी है। काम का दबाव, देर रात तक फोन और टीवी पर नज़रें गड़ाए रखना और अनियमित दिनचर्या ने शरीर के स्लीप साइकल को गड़बड़ा दिया है। नतीजा—रातें करवटों में गुजर जाती हैं और सुबह भारी सिर के साथ उठना पड़ता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ मानते हैं कि अच्छी नींद केवल शारीरिक ही नहीं बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी जरूरी है। लेकिन राहत की बात ये है कि नींद लाने के लिए दवाइयों की ज़रूरत नहीं—कुछ प्राकृतिक और वैज्ञानिक आदतें ही काफी हैं।
नींद के लिए सबसे पहला नियम है — सोने से कम से कम एक घंटा पहले स्क्रीन से दूरी बनाना। मोबाइल और टीवी की नीली रोशनी मेलाटोनिन हार्मोन को दबा देती है, जिससे दिमाग को नींद का संकेत नहीं मिलता। इसके अलावा, हल्का गर्म दूध (शहद या हल्दी के साथ) या कैमोमाइल टी भी शरीर को रिलैक्स करने में मदद करती है। धीरे-धीरे ये आदतें नींद का एक नया रूटीन तैयार करती हैं।
मेडिटेशन और खुशबू से बनाएं सुकून भरा माहौल
विशेषज्ञों के अनुसार सोने से पहले 10–15 मिनट डीप ब्रीदिंग या मेडिटेशन करना बहुत असरदार होता है। इससे दिमाग का तनाव कम होता है और मन शांत होता है। धीरे-धीरे नाक से सांस लेना और लंबी सांस छोड़ना शरीर को ‘स्लीप मोड’ में ले आता है। इसके साथ ही कमरे का तापमान हल्का ठंडा रखें और लैवेंडर या कैमोमाइल जैसी प्राकृतिक सुगंधों का उपयोग करें। ये खुशबुएं दिमाग को आराम का संकेत भेजती हैं और नींद जल्दी आने में मदद करती हैं।
कई शोध यह भी बताते हैं कि एक निश्चित समय पर सोना और उठना सबसे ज़्यादा फर्क लाता है। बॉडी की बायोलॉजिकल घड़ी जब तय रूटीन में ढल जाती है तो नींद का आना बिल्कुल स्वाभाविक बन जाता है — बिना किसी दवा या थकान के।
नियमित रूटीन से बढ़ेगी नींद की गुणवत्ता
अगर लंबे समय से अनिद्रा की समस्या है, तो कैफीन का सेवन शाम के बाद पूरी तरह बंद कर दें और रात को भारी भोजन से बचें। नियमित व्यायाम दिनभर की एनर्जी घटाकर रात में शरीर को आराम देने में मदद करता है — बस कसरत देर रात न करें। शिफ्ट में काम करने वाले लोगों के लिए लाइट थेरपी और डॉक्टर की सलाह भी नींद को बेहतर बना सकती है।
अच्छी नींद का सीधा असर ऊर्जा, मूड और मेमोरी पर पड़ता है। अगर आप हर रात एक तय समय पर आरामदायक माहौल में सोते हैं तो कुछ ही हफ्तों में नींद की समस्या गायब हो सकती है। याद रखें — छोटी-छोटी आदतें ही नींद के बड़े चमत्कार करती हैं।
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