कई बार ऐसा होता है कि काम की शुरुआत से पहले ही शरीर थका हुआ महसूस करता है। दोपहर होते-होते तो आलस इस कदर हावी हो जाता है कि किसी भी काम में मन नहीं लगता। सवाल उठता है — क्या ये सिर्फ थकावट है या लाइफस्टाइल में कुछ ऐसा है जिसे तुरंत बदलने की जरूरत है?
न्यूट्रिशनिस्ट श्वेता शाह पांचाल कहती हैं कि अगर आप हर दिन सुस्ती, थकान और लो एनर्जी के साथ जूझ रहे हैं, तो आपको अपनी कुछ आदतों को तुरंत सुधारना होगा। आइए जानते हैं वो 5 जरूरी बातें जो आपकी लाइफ में एनर्जी की नई शुरुआत कर सकती हैं।
सुबह की शुरुआत ऐसे करें कि शरीर खुद कहे — अब तो जोश ही जोश है!
हममें से कई लोग दिन की शुरुआत चाय या कॉफी से करते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि इससे शरीर की प्राकृतिक एनर्जी रिद्म डिस्टर्ब हो जाती है?
श्वेता शाह के अनुसार, सुबह खाली पेट गुनगुने पानी में नींबू और एक चुटकी सेंधा नमक मिलाकर पीने से शरीर की डिटॉक्स प्रक्रिया तेज होती है, मेटाबॉलिज्म एक्टिव होता है और एनर्जी का लेवल नेचुरली बढ़ता है।
इसे रोज़ाना अपनाएं और 7 दिनों में फर्क खुद महसूस करें।
भूख में समझदारी दिखाएं: चिप्स छोड़ें, एनर्जी पकड़ें!
शाम को लगभग 4 बजे जब एनर्जी ड्रॉप होती है, तो लोग अक्सर बिस्किट, चिप्स या शक्कर वाली चीज़ों की ओर भागते हैं। ये तुरंत राहत तो देती हैं, लेकिन थोड़ी देर बाद और भी सुस्ती ला देती हैं।
इसके बदले हेल्दी स्नैक्स जैसे मखाना, भुना चना, मूंगफली या ड्राई फ्रूट्स लें। ये शरीर को जरूरी फैट्स, प्रोटीन और फाइबर देते हैं, जिससे एनर्जी लंबे समय तक बनी रहती है।
भोजन को भोजन समझिए, मेल नहीं!
हममें से कई लोग काम करते वक्त खाना खाते हैं — कभी मोबाइल देखते हुए, तो कभी लैपटॉप के सामने। इससे न पाचन सही होता है और न ही खाना पूरी तरह पचता है।
श्वेता कहती हैं कि भोजन करते समय केवल भोजन पर ध्यान देना चाहिए। इससे न केवल शरीर को सही पोषण मिलता है, बल्कि दिमाग भी रिलैक्स होता है, जो बाद में प्रोडक्टिविटी बढ़ाता है।
माइंडफुल ईटिंग को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
बैठे-बैठे भी रह सकते हैं एक्टिव
ऑफिस हो या घर, लगातार घंटों बैठना शरीर और दिमाग दोनों पर भारी पड़ता है। लेकिन हल्का सा मूवमेंट भी आपकी एनर्जी को रीसेट कर सकता है।
हर 20 मिनट बाद
8 मिनट खड़े होकर
2 मिनट टहलें या स्ट्रेच करें।
यह आसान सा नियम ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है, मेंटल फोकस शार्प करता है और थकान को दूर करता है।
रात का खाना तय करेगा अगला दिन कैसा होगा
भारी रात का खाना आपकी नींद खराब कर सकता है। जिससे अगली सुबह उठते ही शरीर थका हुआ महसूस करता है।
न्यूट्रिशनिस्ट के अनुसार, रात का भोजन हल्का और सोने से कम से कम 2 घंटे पहले होना चाहिए। आप चाहें तो खिचड़ी, दलिया, सूप या उबली हुई सब्ज़ियां खा सकते हैं।
अच्छी नींद का मतलब बेहतर मूड, शार्प फोकस और हाई एनर्जी!
इन 5 आसान आदतों को अपनाकर आप न केवल एनर्जेटिक रहेंगे, बल्कि आपका मूड, नींद और काम करने की क्षमता भी बेहतर होगी।
शुरुआत छोटी लग सकती है, लेकिन परिणाम बड़े मिलेंगे।
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