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हैं डायबिटीज के मरीज, तो न करें ये गलती, नहीं तो चुकानी होगी भारी कीमत

आज दुनिया भर में ज्यादातर लोग डायबिटीज से पीड़ित है। आज के दौर की दिनचर्या के चलते बच्चों में इस बीमारे के लक्षण ज्यादा पाए जा रहे है। लैंसेट में प्रकाशित हुई एक रिपोर्ट में दावा किया गया है कि , 2030 तक टाइप-2 डायबिटीज के मरीज 40 करोड़ से बढ़कर 51 करोड़ हो जाएगी। डायबिटीज को अच्छी डाइट और स्वस्थ जीवनशैली से कंट्रोल किया जा सकता है।

ट्रांस-फैट, प्रोसेस्ड और चीनी वाली चीजें ब्लड शुगर बढ़ा देती हैं। डायबिटीज के मरीजों को एल्कोहल और स्मोकिंग से दूर रहने की सलाह दी जाती है। आइए जानते है कि डायबिटीज को किस तरह का भोजन करना चाहिए।

रिफाइन्ड चीजों का सेवन करने से बचें और समूचे अनाज, फ्रूट्स जैसी चीजों को अपनी डाइट में शामिल करें। ब्राउन राइस, ओटमील या क्विनोआ जैसी चीजें इस्तेमाल कर सकते हैं। समूचा अनाज आपके ब्लड ग्लूकोज लेवल पर अच्छा असर डालता है।

डायबिटीज के मरीजों को फाइबर से भरपूर चीजों का सेवन करना चाहिए। फाइबर पाचन में अहम भूमिका निभाता है। फाइबर खून में शुगर का रिलीज धीरे-धीरे करता है जिससे ब्लड शुगर का स्तर स्थिर रहता है।

केवल खाने की चीजों में ही सावधानी नहीं बरतें बल्कि पीने में भी सावधानी बरतें। सोडा और कोल्ड ड्रिंक्स पीने से आपके ब्लड शुगर का स्तर बढ़ सकता है। इन ड्रिंक्स में बहुत ज्यादा शुगर और कैलोरीज होती हैं। डायबिटीज के मरीजों से बचना चाहिए।

डायबिटीज के मरीज अपनी डाइट में मौसमी फलों और सब्जियों को शामिल करें। इनमें प्रचुर मात्रा में फाइबर होता है जो आपके ब्लड शुगर को कंट्रोल करता है। डायबिटीज के मरीजो को ज्यादा से ज्यादा फल खाएं। अगर आप जूस लेते हैं तो जरूरी फाइबरों को नहीं ले पाएंगे। जूस निकालने की प्रक्रिया में जरूरी फाइबर तो निकल ही जाते हैं, नैचुरल शुगर भी ज्यादा कंसन्ट्रेट हो जाता है। इसलिए आप फल ही खाए और अपनी सेहत का ध्यान रखे।

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