Morning Workout Tips: भागदौड़ भरी जिंदगी और ऑफिस के तनाव के बीच अक्सर हमारी सुबह की शुरुआत काफी भारी होती है। अलार्म बजते ही हम हड़बड़ी में बिस्तर छोड़ते हैं, जिससे शरीर में जकड़न और दिनभर सुस्ती बनी रहती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि बिना पैर जमीन पर रखे भी आप खुद को सुपर-एक्टिव बना सकते हैं? हेल्थ एक्सपर्ट्स का मानना है कि नींद से जागने के बाद शरीर को धीरे-धीरे ‘एक्टिव मोड’ में लाना जरूरी है। इसके लिए आपको जिम जाने या पार्क दौड़ने की जरूरत नहीं है, बल्कि आपके बिस्तर पर ही कुछ ऐसे ‘मैजिकल पोज़’ छिपे हैं जो आपके मेटाबॉलिज्म को तुरंत किकस्टार्ट कर सकते हैं। आइए जानते हैं उस सीक्रेट रूटीन के बारे में जो आपके आलस को हमेशा के लिए खत्म कर देगा।
गर्दन की अकड़न और कंधों का भारीपन: बस एक घुमाव और राहत
अक्सर रात भर एक ही पोजीशन में सोने के कारण सुबह उठते ही गर्दन और कंधों में दर्द या भारीपन महसूस होता है। इसे दूर करने का सबसे आसान तरीका है ‘नेक सर्कल’ (Neck Circles)। बिस्तर पर बैठते ही अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा करें और अपनी गर्दन को बहुत धीरे-धीरे घड़ी की दिशा (Clockwise) और फिर विपरीत दिशा में घुमाएं। यह सरल प्रक्रिया आपके दिमाग तक जाने वाले ब्लड सर्कुलेशन को तेज करती है, जिससे सुबह का भारीपन मिनटों में गायब हो जाता है। इसके साथ ही ‘साइड बेंड’ एक्सरसाइज करें, जिसमें एक हाथ ऊपर उठाकर शरीर को बगल में झुकाया जाता है। यह आपकी पसलियों के बीच दबी मांसपेशियों को खोलता है और फेफड़ों को ज्यादा ऑक्सीजन लेने के लिए तैयार करता है।
स्पाइनल ट्विस्ट और नी-टू-चेस्ट: रीढ़ की हड्डी को दें ‘संडे’ वाली फील
दिनभर सीधा बैठने या काम करने के लिए हमारी रीढ़ की हड्डी (Spine) का लचीला होना बहुत जरूरी है। सुबह बिस्तर पर बैठे-बैठे ही अपने शरीर को दाईं और बाईं ओर ‘ट्विस्ट’ करें। अपने एक हाथ से विपरीत घुटने को पकड़ें और पीछे की ओर देखें। यह क्रिया न केवल आपकी रीढ़ को सक्रिय करती है, बल्कि आपके पेट के अंदरूनी अंगों की हल्की मसाज भी करती है, जिससे पाचन तंत्र बेहतर होता है। इसके बाद, बिस्तर पर वापस लेटकर ‘नी-टू-चेस्ट’ स्ट्रेच करें। अपने घुटनों को छाती तक लाएं और उन्हें गले लगाएं। यह पोज पीठ के निचले हिस्से के दर्द को जड़ से खत्म करने में मदद करता है और शरीर में जमा टॉक्सिन्स को बाहर निकालने के लिए ऊर्जा प्रदान करता है।
बालासन की जादुई शक्ति: मानसिक शांति और शारीरिक स्फूर्ति का संगम
अगर आप चाहते हैं कि आपका पूरा दिन पॉजिटिव बीते, तो इस रूटीन का अंत ‘बालासन’ (Child’s Pose) से करें। बिस्तर पर वज्रासन की मुद्रा में बैठें और धीरे-धीरे आगे झुककर अपना माथा गद्दे पर टिका दें। अपने हाथों को आगे की ओर फैलाएं। यह आसन केवल शरीर को स्ट्रेच नहीं करता, बल्कि नर्वस सिस्टम को शांत करता है। यह तनाव और चिंता को कम करने का सबसे प्रभावी तरीका है। इसे करने से आपके कूल्हों, जांघों और टखनों को जो आराम मिलता है, वह आपको दिनभर की भागदौड़ के लिए मानसिक रूप से तैयार कर देता है। महज 2 मिनट का यह आसन आपको गहरी शांति का अहसास कराएगा।
10 मिनट का ‘बेड रूटीन’: जिम जाने से बेहतर क्यों?
कई लोग भारी वर्कआउट के डर से एक्सरसाइज शुरू ही नहीं करते, लेकिन बिस्तर पर किए जाने वाले ये आसान योग बिना किसी दबाव के आपके जोड़ों को खोलते हैं। जब आप धीरे-धीरे शरीर को स्ट्रेच करते हैं, तो ‘फील गुड’ हार्मोन्स रिलीज होते हैं, जो आपके मूड को तुरंत बेहतर बना देते हैं। इस 8-10 मिनट के रूटीन का सबसे बड़ा फायदा यह है कि यह आपके ब्लड प्रेशर को सामान्य रखता है और सुबह होने वाली चिड़चिड़ाहट को दूर करता है। तो कल सुबह जैसे ही आपकी आंख खुले, मोबाइल उठाने के बजाय इन आसान मुद्राओं को आजमाएं। याद रखें, एक स्वस्थ दिन की शुरुआत जमीन पर पैर रखने से पहले, आपके बिस्तर की सोच से होती है।
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