asana

योग एक ऐसा साधन है, जो कि शरीर,आत्मा और दिमाग तीनों के लिए बहुत अच्छा है. हजारों वर्षों से लोग योग कर रहे हैं. प्रतिदिन थोड़ी देर योग करने से आपका शरीर सभी बीमारियों से दूर रहता है. प्रतिदिन योग करने से शरीर स्वस्थ भी रहता है और दिमाग का शुद्धिकरण भी होता है. इसकी सहायता से आप अपना वजन भी कम कर सकते हैं. वजन घटाने के लिए दो योग बहुत लाभकारी होते हैं. ये मेटाबोलिज्म को बढ़ाते हैं. आइए बताते हैं आज आपको ऐसे दो आसन जिनसे वजन कम करने में काफी मदद मिलती है.

1. भेकासन

ये बेहद कठिन योग होता है. इसको उतना ही किया जाए, जितना की शरीर में क्षमता हो और आप जितना सहन कर सकें. याद रखें कि इस आसन को कम से कम खाने के 4 से 6 घंटे बाद ही करें.

ऐसे करें भेकासन

– मैट पर पेट के बल लेट जाएं
– अपनी कलाई के सहारे धीरे-धीरे सिर को उठाएं
– तब शरीर के ऊपरी धड़ का भार आपकी कलाइयों पर हो जाएगा
– फिर दाएं घुटने को धीरे-धीरे मोड़ें.
– ऐसा करने से आपकी एड़ी जांघों के पास आ जाएगी.
– फिर दोनों हाथों से बाएं पैर को पकड़कर जांघों तक लें आएं.
– अपनी कोहनी को ऊपर की ओर घुमाकर अपने हाथों को पैरों पर रख दें.
– अब छाती को ऊपर की ओर धीरे से उठाएं.
– ये काम आप आराम से करें, अगर आपसे न हो पाए तो जोर ना दें.
– गहरी सांस लेते हुए इस आसन में 45 से 60 सेकंड तक रुक जाएं.
– फिर शरीर को ढ़ीला छोड़ दें.
– अब पेट के बल लेटकर थोड़ी देर आराम करें और सांसें सामान्य होने तक ऐसा 2 से 3 बार और करें.

2. मालासन

मलासन करने में जो मुद्रा होती है, उसमें पेट और कमर की मांसपेशियों में खिंचाव होता है. प्रतिदिन ये आसन करने से गैस और कब्ज की दिक्कत दूर होती हैं. पेट में दर्द आराम मिलने से पेट की चर्बी भी कम होती हैं. पैर, पीठ और पेट का तनाव खत्म हो जाता है.

ऐसे करें मलासन

– घुटनों को मोड़कर बैठ जाएं, जैसे मल त्याग करते समय बैठते हैं.
– फिर दोनों कोहनियों को घुटनों पर टिका दें और नमस्ते की मुद्रा बनाएं.
– फिर सांस अंदर लें और छोड़ें.
– इसी स्थिति में बैठने के बाद हाथों को खोल लें और खड़े हो जाएं.
– रोज सुबह 10 मिनट ये आसन करें.

इसे भी पढ़ें-आप पर भी मंडरा रहा है डायबिटीज का खतरा, तो इन आयुर्वेदिक उपायों से करें खुद को फिट

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here