हड्डियों के दर्द से हैं परेशान, तो घबराएं नहीं कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए अपनाएं ये आसान टिप्स

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कैल्शियम हमारे शरीर के विकास के लिए काफी जरूरी होता है। कैल्शियम की कमी के कारण बहुत सी बीमारियां होने लगती हैं। क्योंकि, कैल्शियम हमारी शरीर की हड्डियों के लिए काफी जरूरी होता है। और कैल्शियम ही शरीर के विकास में सबसे अधिक सहायक होता है। कैल्शियम शरीर में ब्लड क्लॉटिंग में भी मदद करता है। डॉक्टर्स की मानें तो, अधिकतर लोगों को ये परेशानी उम्र बढ़ने के साथ होती है। क्योंकि, जैसे-जैसे व्यक्ति की उम्र बढ़ती है उसी तरह उसकी हड्डियां पतली हो जाती हैं। ऐसे में शरीर को कैल्शियम की जरूरत पड़ती है। पर कुछ वस्तुओं को खाते रहने से इसकी कमी पूरी की जा सकती है। तो चलिए इस लेख में जानते हैं

शरीर में कैल्शियम की कमी के मुख्य कारण

  1. कैल्शियमयुक्त पदार्थों का सेवन ना करना
  2. पाचन कमजोर होने से भोजन में से कैल्शियम का अवशोषण कम होना।
  3. महिलाओं को मासिक धर्म सामान्य से अधिक होना
  4. नवजात शिशुओं को स्तनपान ना कराना
  5. धूप, शारीरिक श्रम व यौगिक क्रियाओं का अभाव
  6. शराब, चॉकलेट, केक का अधिक सेवन करना

कैल्शियम की कमी होने पर दिखाई देते हैं शरीर में ये लक्षण

  1. हड्डियों का कमजोर होकर टूटना
  2. कमर का झुका होना
  3. दांत गलने लगते हैं
  4. बच्चों के दांत समय पर ना आना
  5. हमेशा थकावट और कमजोरी महसूस होना
  6. बालों का सामान्य से अधिक झड़ना
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वैसे तो कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए आप डॉक्टर की मदद से दवाई भी ले सकते हैं। लेकिन, कुछ सामान्य से ऐसे भी उपयोग होते हैं, जिन्हें करने से आप कैल्शियम की कमी को दूर सकते हैं। इसके लिए बस थोड़ा-सा समय अपने लिए निकालना जरूरी होता है।

इन उपायों से करें कैल्शियम की कमी पूरी

  1. बाजरा और साबूतदाना से बने आहारों का सेवन करें, इनमें कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है।
  2. सुबह भरपेट नाश्ता करें, नाश्ते में सोया दूध भी पी सकते हैं।
  3. कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए तुलसी के पत्ते, अजवाइन पत्ता या अजवाइन के बीज का सेवन करें, इनका उपयोग आप सलाद या सूप में कर सकते हैं।
  4. अपने खाने में हरी सब्जियों को शामिल करें। इसमें, ब्रोकली, गोभी और पालक का सेवन अधिक करें। हरी पत्तेदार सब्जियों में आयरन भी भरपूर होता है। इससे शरीर में खून की कमी भी नहीं होती।
  5. रोज अपने खाने में 1 कटोरी दही जरूर शामिल करें। वैसे आप कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए पनीर भी खा सकते हैं। ये भी पढ़ेंः- इस तरह खाएं खाली पेट लहसुन..जानें इसके दस बेमिसाल फायदे

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