आप सभी को पता ही होगा कि हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए विटामिन डी बहुत जरूरी होता है। विटामिन डी शरीर में इम्यूनिटी मजबूत तो बनाता ही है साथ में वायरल संक्रमण से भी बचाने का काम करता है। एक व्यक्ति प्रतिदिन सूर्य की रोशनी से तकरीबन 80 प्रतिशत तक विटामिन डी प्राप्त कर सकता है। लेकिन कभी कभी कई वजहों से लोग धूप नहीं सेंक पाते हैं, जिसके कारण उनके शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है। जो हड्डियों के कमजोर होने की सबसे बड़ा कारण है। यदि आपके साथ भी कुछ इस प्रकार की समस्या है और आप धूप नहीं सेंक पाते हैं तो हम आपको बताने जा रहे हैं कि आप किन उपायों से विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं।
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संतरा
संतरे में विटामिन सी और डी की मात्रा है। यदि सर्दियों में आप किसी कारण से धूप नहीं सेंक पा रहे हैं तो विटामिन डी की कमी पूरी करने के लिए अपनी डाइट में ऑरेंज जूस का इस्तेमाल कर सकते हैं।
मशरूम
मशरूम खाने से हमारी जरूरत का करीब 20 प्रतिशत विटामिन डी हमें आसानी से मिल जाता है। केवल यही नहीं मशरूम में मौजूद कई पोषक तत्व हमारी इम्यूनिटी बढ़ाने में भी मदद करती हैं, जिससे व्यक्ति सर्दी-जुकाम से कोसों दूर रहता है।
अंडे
अंडे का सफेद भाग प्रोटीन से भरा होता है जबकि अंडे की जर्दी विटामिन डी का अच्छा भंडार होता है। सर्दियों में अंडा विटामिन डी की कमी दूर करता है इसका सेवन जरूर करें।
बादाम
बादाम में विटामिन डी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। बादाम के दूध में विटामिन-डी और कैल्शियम की अच्छी मात्रा मिल जाती है जो हड्डियों को मजबूती प्रदान करने के साथ ही इनके विकास में भी सहायता करती है।
मछली
मछली विटामिन डी का भंडार है। ट्यूना और सैल्मन जैसी मछली हड्डियों के लिए काफी फ़ायदेमंद होती है, क्योंकि ये आपके शरीर में विटामिन डी की एक तिहाई मात्रा को पूरा कर देता है।
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